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인천시가 ‘2025 인천마라톤’을 11월 23일(일) 개최합니다. 문학경기장 출·도착, 종목은 풀코스·10km·5km. 접수는 8/13(수) 10:00 시작, 선착순 2만 명 모집이며 참가비는 풀 7만/10K 4만/5K 3만 원. KBS 생중계가 예고된 가을 러닝 축제—아래에서 접수 요령·코스 포인트·훈련 플랜을 한 번에 정리해 드립니다.
1. 2025 인천마라톤 개요
1. 대회 개요—왜 ‘인천마라톤 2025’가 주목받나
인천시는 대한육상연맹과 공동 주최로 11월 23일(일) 문학경기장(출·도착)에서 ‘2025 인천마라톤’을 개최합니다. 종목은 풀코스·10km·5km 3가지이며, 엘리트 100여 명 포함 2만 명 규모의 시민 축제를 목표로 합니다.
인천은 1923년 경인역전경주·1959년 서울수복 기념 국제대회 등 국내 마라톤사의 기점으로 기록된 도시지만 최근까지 정식 풀코스 오픈 런이 없었기에 ‘부활’ 성격의 대회라는 점도 의미가 큽니다. 당일 KBS 생중계가 예고되어 지역 축제 이상의 파급력을 기대하게 합니다.
1. 2025 인천마라톤 접수 및 참가비
2. 접수·참가비·정원
- 언제 열리나? 2025년 11월 23일(일), 문학경기장 출·도착.
- 어떻게 접수하나? 8/13(수) 10:00부터 공식 누리집에서 선착순 2만 명.
- 참가비는? 마라톤 70,000원 / 10km 40,000원 / 5km 30,000원. (기념품·운영 세부는 추후 공지)
팁: 인기 종목(10km·5km)은 접수 초반에 빠르게 마감되는 경우가 많습니다. 회원가입·본인인증·결제수단을 미리 점검해 두세요.
1. 2025 인천마라톤 코스
3. 코스 정보—문학경기장↔도심 순환, 바람·리듬 관리가 관건
공식 보도에 따르면 코스는 문학경기장을 기점으로 연수구·미추홀구·남동구 일원을 달리는 도심 순환형입니다. 상세 노선·표고·보급소 위치는 추후 공지되지만, 해안 도시 특성상 바람이 변수일 수 있고, 광폭 차로의 직선 구간은 리듬 달리기에 유리합니다. 세계육상연맹(월드 애슬레틱스) 라벨 인증 절차가 진행 중이라는 안내도 있으니 기록 공신력에 관심 있는 분들은 최종 공지를 확인해 보세요.
예상 관전 포인트
- 스타트/피니시: 문학경기장 트랙 또는 인근 광장 구성—출·도착 동선이 명확해 대규모 대회 운영에 적합.
- 권역별 분위기: 연수구(송도권)의 탁 트인 도로, 미추홀구의 도심 응원, 남동구의 산업·주거 혼합 구간 등 환경 변화가 명확해 페이스 조절의 기준점이 됩니다.
1. 2025 인천마라톤 스타트 타임
4. 스타트 타임·레이스 운영(예정)
지자체 채널에서 08:30 출발 안내가 공유되었습니다. 웨이브 스타트(풀·10K·5K 시차 출발) 가능성이 있으니, 세부 파열/입장 시간은 참가자 안내문을 최종 확인하세요. KBS 생중계 편성 특성상 정시 출발 준수 가능성이 큽니다.
1. 2025 인천마라톤 참가자 체크사항
5. 참가자 체크리스트—접수부터 완주까지
(1) 접수 전
- 회원가입/본인인증: 공식 누리집 계정, 이름/생년월일/휴대전화 일치 확인.
- 결제수단: 카드 한도·간편결제 등록. 8/13(수) 10:00 동시 접속 대응.
- 종목 선택: 가을 시합 피킹을 고려해 풀·10K·5K 중 목표 설정.
(2) 훈련 플랜(12~14주 가정)
풀코스(42.195km)
- 주당 4~5회 러닝
- 롱런 25~32km, 총 4~5회(주기적으로 28→30→32km까지 한 번씩)
- 핵심 훈련: 마라톤 페이스런(MP) 8~16km, LT 템포주 20~40분, 이지런
- 주간 거리(예시): 초반 45~55km → 중반 55~70km → 피크 70~85km → 테이퍼 35~50km
10km
- 주당 3~5회
- 핵심 훈련: 인터벌 400~1,000m 반복(예: 6×800m @ 10K 페이스), LT 템포주 20~30분, 이지런
- 주간 거리: 30~50km
5km
- 주당 3~4회
- 핵심 훈련: VO₂max 인터벌(예: 1km × 4~6 @ 5K 페이스), 짧은 템포주 15~20분, 이지런
- 주간 거리: 20~35km
공통 보강
- 스텝 드릴·힐 스프린트·코어: 주 2회(런 전/후 10~15분)
- 스트렝스: 주 2회, 20~30분(스쿼트·런지·데드리프트 변형·힙힌지·캘프)
(3) 레이스 주간(테이퍼)
- 주간 볼륨 40~60% 감량, 수면·수분·탄수화물 비축(카보로딩 36~48시간).
- 장비 체크: 완주화/레이싱화 500km 이하 마일리지, 양말·젤·바세린·넘버벨트.
(4) 당일
- 스타트 2~3시간 전 소화 잘 되는 탄수화물 섭취, 워밍업 10~15분.
- 보급 전략: 5km마다 수분, 30~40분마다 젤(개인 내성 기반).
- 페이스 플랜: 풀코스는 음·양풍 고려해 전반 보수, 30km 이후 여력 배분.
1. 2025 인천마라톤 제한시간 및 시상
6. 보급/의무·제한 시간·시상—공지 체크 포인트
현재까지 공개된 공식 기사에는 보급소 간격·의무 의료/구급 배치·제한 시간 세부가 포함되어 있지 않습니다. 일반적으로 대형 도심 레이스는 2.5~5km 간격 급수/급식, 의료 스테이션·AED 배치, 완주 제한 시간(예: 풀 6시간±)을 두지만, 인천마라톤 2025의 실제 수치와 규정은 참가자 안내문이 기준입니다. (주의: 다른 대회 기준을 혼용하면 안 됩니다.)
시상·기념품 또한 “추후 공지”로 명시되어 있으니 접수 완료 후 안내문 메일/SNS를 반드시 확인하세요.
1. 2025 인천마라톤 교통정보
7. 교통 통제·이동·주차—가이드 초안
- 통제 권역: 코스가 지나는 연수·미추홀·남동 일대의 주요 간선도로가 부분/전면 통제될 수 있습니다(시간·구간 추후 공지). 레이스 당일 대중교통 이용을 권장합니다.
- 집결: 문학경기장—지하철 인천 1호선 ‘문학경기장역’ 인근. (운영 공지에서 출입구·집결광장 확정 예정)
- 주차: 경기장 주차는 사전 예약/유료 또는 통제가 걸릴 수 있으니, 주최 측 공지 확인.
1. 2025 인천마라톤 숙박 및 동선
8. 외지 러너를 위한 숙박·동선 제안
- 숙박 권역: 문학경기장 인근(남동·미추홀), 송도(연수). 전날 체크인→조식→출발 90~120분 전 이동 권장.
- 식사 루틴: 전일 저녁 탄수화물 중심(밥·면), 오전 소화 쉬운 식단.
- 관광/동행: 송도 센트럴파크·NC큐브·인천대공원 등 응원·동행 포인트를 코스 동선과 맞춰 계획.
1. 2025 인천마라톤 페이스 및 장비
9. 기록을 노린다면—페이스·장비·영양 디테일
- 페이스 배치: 다운힐/업힐·횡풍/정면풍 구간을 나눠 Negative Split(후반 가속)을 기본 플랜으로.
- 슈즈/의류: 탄성 중간의 레이싱화가 10km·하프 페이스 유지에 유리, 풀코스는 장거리 안정성 우선. 테크셔츠+암슬리브로 11월 체감온도 대응.
- 영양: 젤 3~6개(풀 기준) + 전해질 타블렛, 카페인은 개인 내성 고려해 후반 투입.
1. 2025 인천마라톤 에티켓
10. 안전·에티켓—모두를 위한 필수 상식
- 셀카봉·가방 착용 금지 등 안전 규정 준수. 좌우 추월 시 손짓·콜아웃.
- 엘리트·시드존과 일반 웨이브 분리—그리드 질서 지키기.
- 컵 쓰레기는 쓰레기 구간에, 보급소 통과 후 좌측/우측 박스에 투척.
- 의무요원·자원봉사자 안내에 협조.
1. 2025 인천마라톤 자주 묻는 질문
11. Q&A (자주 묻는 질문)
Q. 정말 풀코스가 열리나요?
A. 네. 풀·10km·5km 3종목으로 공지되었고, 인천 유일의 풀코스 대회로 소개됐습니다.
Q. 접수 시작은 정확히 언제? 정원은?
A. 8/13(수) 10:00 공식 홈페이지 오픈, 선착순 2만 명입니다.
Q. 참가비는?
A. 풀 7만 원 / 10km 4만 원 / 5km 3만 원으로 공지됐습니다.
Q. 출발 시각은?
A. 08:30 출발 안내가 지자체 채널로 공유됐습니다. 다만 최종 시각/웨이브는 참가자 안내문을 확인하세요.
Q. TV 중계가 있나요?
A. KBS 단독 생중계 예정입니다.
마무리
“인천 가을, 당신의 PB를 쓰기 좋은 날”
11월 23일, 인천의 가을 바람을 가르는 42.195km. 문학경기장을 기점으로 도심을 달리는 인천마라톤 2025는 지역 최초·최대급 풀코스 축제이자, KBS 생중계로 전국이 함께 보는 러닝의 장입니다. 8/13(수) 10:00—달력에 붉은 동그라미를 그려두세요.
접수→훈련→테이퍼→레이스 플랜만 잘 밟으면, 그날의 결승선은 생각보다 더 가까운 곳에 있습니다.